S’exposer au soleil c’est bon pour le moral et  la vitalité !

Il est d’ailleurs prouvé que dans les régions où le soleil est très présent, il y a moins de dépressifs et de déprimés que dans les régions moins ensoleillées. Le soleil est associé aux vacances, à la détente, au repos, au fait de profiter de bons moments, et de prendre du temps pour soi. Petit bonus, il nous apporte un teint hâlé qui donne bonne mine et c’est plutôt très agréable !!! 

L’exposition au soleil permet la synthèse de la vitamine D qui aide à renforcer le système immunitaire, agit sur le cortisol, le cholestérol, sur la santé cardio-vasculaire, et sur la fixation du calcium au niveau des os… cf. notre article déjà paru sur le sujet :  https://www.taranature.fr/blog/la-vitamine-d

De plus, le soleil aide à la régulation des biorythmes.

Mais l’exposition au soleil, en augmentant la production de radicaux libres, accélère le vieillissement de notre peau (les UV sont les agents qui impactent le plus le vieillissement de l’épiderme) et de nos yeux (cataracte, DMLA).

Autre danger, une surexposition et surtout les coups de soleil, favorisent l’apparition de mélanome. Les coups de soleil pris pendant l’enfance sont des facteurs de risques supplémentaires de développer ce type de cancer de la peau. Il est donc important de prendre quelques précautions pour profiter sereinement du soleil, et ce dès le plus jeune âge !!! 

Un enfant de moins de 3 ans ne doit pas être exposé au soleil, sa peau est fine et fragile, les UV pénètrent en profondeur et peuvent engendrer des dégâts importants à long terme. Après 3 ans, leur tête et leurs épaules doivent être impérativement protégées.

L’idéal est de s’exposer un peu toute l’année, mais il est évident que cela dépend de l’endroit où l’on vit… Si cela n’est pas réalisable il faudra alors respecter une exposition modérée et progressive : ce qui signifie, ne pas lézarder au soleil plusieurs heures d’affilée le premier jour des vacances !!! 

OBJECTIF : ZÉRO COUP DE SOLEIL !!!

Première règle :  veiller aux heures auxquelles on s’expose : toujours avant 10h et après 16h. 

Ensuite il faut tenir compte de sa carnation, de son phototype, car plus la peau est claire et plus elle est fragile au soleil. Le temps d’exposition et la protection solaire à utiliser en dépend

cf. notre article déjà paru sur le sujet :  https://www.taranature.fr/blog/evaluer-sa-capacite-a-prendre-le-soleil-grace-aux-phototypes

Faire attention à notre rétine, pour cela, toujours porter des lunettes de soleil en cas de fort ensoleillement. Il est indispensable d’utiliser des verres de qualité, certifiés norme CE avec un indice de protection correct. Il est cependant conseillé d’ôter ses lunettes de soleil lorsque les rayons du soleil sont moins forts : avant 10h et après 17h00, la rétine capte les rayonnements et ainsi favorise une bonne synthèse de la vitamine D.

Se protéger avec un chapeau, une casquette, et porter des vêtements légers à mailles serrées.

ALIMENTATION : Adopter une alimentation anti-oxydante et hypotoxique :

Dans l’assiette, favoriser les légumes et les fruits riches en caroténoïdes (bêta-carotène, lycopène, luteine, provitamine A) : couleur vert, orange, rouge, jaune.  Plus l’assiette est colorée (naturellement : avec des fruits et légumes, bien sûr) plus elle est riche en antioxydants.

Pour être bien absorbés et assimilés, les caroténoïdes ont besoin d’huile. Il est donc nécessaire d’avoir un apport en bonnes huiles (olive, colza, chanvre, noix…) crues de première pression à froid dans l’alimentation. Les acides gras contenus dans les petits poissons gras (sardines, maquereaux, anchois…) et dans le jaune d’œufs sont aussi recommandés.

Apporter des aliments riches :

-en vitamine E : avocat, olives, germe de blé, oléagineux…

-en zinc : fruits de mer, huitres, germe de blé, jaune d’œuf…

-en sélénium : noix du Brésil, fruits de mer, poisson, foie de veau, rognons, œuf, lentilles…

-en vitamines B : germe de blé, oléagineux, levure de bière, céréales complètes, jaune d’œuf…

Limiter les produits transformés, le sucre raffiné.

L’alcool réduit la concentration en caroténoïdes du sang et augmente la vulnérabilité aux coups de soleil.

L’HYDRATATION

La chaleur déshydrate, pour maintenir un taux d’hydratation optimal pour la santé de notre peau mais aussi pour notre santé en générale, il est nécessaire de boire plus lorsqu’il fait chaud. Il est recommandé de boire au minimum 1,5 à 2 litres d’eau par jour, à adapter en fonction de chacun.

MICRONUTRITION, COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES

-Urucum poudre ou comprimés, riche en bêta-carotène et sélénium

- Dunaliella Salina micro algue très riche en caroténoïdes en gélules.

-Ortie et prêle pour protéger le collagène. (Tisane ou gélules)

-Sélénium

-vitamine C

-Zinc

-Les capsules d’huile de germe de blé sont riches en vitamine E. Cette vitamine est anti radicalaire. Elle protège du vieillissement dû aux attaques des radicaux libres des UV 

-Capsules d’huiles d’onagre et de bourrache avant et pendant l’exposition au soleil. Idéales après 50 ans.

Pour les conseils d’utilisation : se référer aux recommandations du fabricant

PRENDRE SOIN DE SA PEAU en externe

Dans les mois précédants les vacances, pratiquer un gommage doux 1 fois par semaine, mettre en place le brossage à sec, tous les jours, si toléré, (https://www.taranature.fr/blog/le-rituel-du-brossage-a-sec ) bien hydrater et nourrir sa peau. Utiliser chaque jour une huile nourrissante adaptée à votre type de peau. Vous trouverez des huiles d’une grande qualité sur le site Oléassence en Lubéron : https://www.oleassence.com/

Avant l’exposition ne pas utiliser de produits parfumés qui risqueraient d’être photo-sensibilisants et d’engendrer une réaction inflammatoire de la peau . 

Astuces produits naturels :

-Huile essentielle de carotte (Daucus carota) : Ajouter 5 gouttes d’huile essentielle dans votre huile ou crème pour le corps, et 1 goutte dans votre huile ou crème visage. Régénérante, elle prévient le vieillissement cutané, les ridules, rides et taches brunes. 

Ne pas s’exposer au soleil avec ce mélange, à appliquer le soir. Ne pas utiliser chez la femme enceinte ou allaitante ni chez le nourrisson.

-Huile végétale d’abricot : riche en antioxydants, favorise la synthèse de mélanine et préserve la peau du vieillissement prématuré. Ajouter 3 à 5 gouttes à votre huile ou crème habituelle. Attention, cette huile colorée peut tacher.

-Huile d’argousier , le Macérat de carotte peuvent aussi être utilisés

-Huile de karanja aide à la protection contre les UV et prépare la peau au soleil.

NE PAS OUBLIER LES MAINS ET LE DÉCOLLETÉ qui sont les parties les plus exposées de notre corps.

-Après l’exposition, l’huile de chanvre sera apaisante, régénérante et hydratante.

Vous trouverez un mélange d’huiles et huile essentielle idéale en soin après soleil : fluide après soleil à la lavande : https://www.oleassence.com/products/fluide-apres-soleil ne pas utiliser chez la femme enceinte ou allaitante ni chez l’enfant de moins de 3 ans.

QUE FAIRE EN CAS DE COUPS DE SOLEIL

Appliquer d’abord du gel d’Aloe Vera cosmétique pour calmer la sensation de brûlure, et apaiser les rougeurs. Il favorise également la régénération de la peau. Ensuite : macérât huileux de millepertuis, Attention : à appliquer le soir seulement, et ne pas s’exposer au soleil. 

Huile essentielle de lavande aspic, apaisante et réparatrice, 3-8 gouttes à mélanger dans le macérât huileux de millepertuis. La sensation d’apaisement doit être assez rapidement ressentie. Chez l’enfant de plus de 3 ans utiliser plutôt l’huile essentielle de lavande fine. Ne pas utiliser chez la femme enceinte ou allaitante.

Il est très important de ne pas ré-exposer une partie du corps ayant subi un coup de soleil avant que cette brûlure ne soit complètement cicatrisée.

L’ALLERGIE AU SOLEIL

L’allergie au soleil aurait pour origine un manque en vitamine B3 que l’on trouve dans la levure de bière, le foie, le thon, les cacahuètes… Penser à consommer des aliments apportant cette vitamine.

Deux mois avant l’exposition il est possible de prendre 10 gouttes dans un peu d’eau, 3 fois par jour de macérât de bourgeons de figuier. Ceci limiterait l’apparition de ces symptômes.

Sans oublier, bien sûr, d’être progressif quant à l’exposition solaire.

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Profitez de cette belle saison qu’est l’été !!!

Et n’oubliez pas : OBJECTIF ZÉRO COUP DE SOLEIL !!!

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