L’EFT est une technique de libération émotionnelle qui fait partie des techniques méridiennes (par stimulation des méridiens) ; Elle utilise l’acupression associée à des principes psychothérapeutiques dans le but d’harmoniser et libérer au niveau du corps les blocages et émotions négatives.

Cette méthode nous vient des Etats-Unis, c’est en fait une combinaison de différentes découvertes :

• L’acupuncture 
• La kinésiologie appliquée qui établit une relation entre les méridiens, les organes et les muscles
• Le lien entre les émotions et les méridiens (selon les travaux du Dr John Diamond)
• Et enfin le génie de Gary Graig, ingénieur de Stanford, passionné par la psychologie, maître praticien PNL (Programmation neuro linguistique) et maître praticien des techniques Callahan qui synthétisa l’ensemble de ces découvertes en une méthode simplifiée, accessible à tous, qu’il mettra en pratique à partir de 1991.

Selon lui : « la cause de toute émotion est une perturbation du système énergétique corporel"

La technique est simple : il suffit de tapoter doucement des points spécifiques sur les méridiens en ce centrant sur le problème, l’émotion ou la souffrance que l’on souhaite éliminer. Les points stimulés ne sont pas déterminés au hasard, ce sont des points énergétiques spécifiques situés sur le visage, le haut du corps et les mains. Pour de meilleurs résultats, il est conseillé de verbaliser (à haute voix ou en silence) en conscience durant le tapotement, le problème à traiter.

Sachez néanmoins que la mémoire de l'événement ne disparaîtra pas, vous la conserverez, elle fait partie de vous, en revanche à la fin de la séquence, vous ne devez plus ressentir la charge émotive qui y était associée.

Cette méthode amusante est tout à fait adaptée aux enfants, elle peut, de ce fait venir en support dans l’accompagnement des petits maux quotidiens : peurs ou phobies (du noir, des araignées, de l’école…), colères, anxiété, pipi au lit…

L’EFT peut également être utilisée pour d’autres perturbations émotionnelles, comme : un traumatisme, un deuil, une dépression, du stress, des allergies, une addiction (cigarette, alcool…), un manque de confiance en soi, un souvenir douloureux…  

EFT points : l’enchaînement facile des méridiens

Dans la recette de base EFT, on compte le point karaté + 9 points spécifiques.

Ces points EFT sont particulièrement intéressants et n’ont pas été définis au hasard. Ils sont issus de la médecine chinoise, chaque zone correspondant à une partie du corps.

Par exemple, un point EFT est plus efficace pour développer la confiance en soi, alors qu’un autre s’oriente plus vers le renforcement du système immunitaire.

Cependant, il est important de passer par l’ensemble des points pour espérer obtenir de bons résultats. 

Pour pratiquer l’EFT, vous devez tapoter avec un ou plusieurs doigts en suivant cet enchaînement (voir illustration afin de localiser les différents points qui devront être stimulés) :

1. Le point karaté. Il se situe sur la tranche de votre main, entre le poignet et l’auriculaire, au milieu de la partie charnue. Imaginez que vous l’utilisez pour casser des briques. Il représente l’intestin grêle (libère du manque de confiance en soi, du manque de discernement, des influences négatives) .

Tapoter le tranchant de la main avec les doigts de la main opposée

2. Le sommet du crâne. Il se trouve au- dessus de la tête. C’est le croisement de plusieurs méridiens, on l’appelle aussi le méridien du Maître cœur (libère de la peur d’avancer, redonne le courage) .

Tapoter le point avec l’extrémité des doigts de la main

3. Le début du sourcil. Il se situe sur le bout du sourcil, juste au niveau de l’arête du nez. Il représente la vessie (libère de la peur, de la jalousie, de la suspicion).

Tapoter les points ensemble avec 2 doigts

4. Le coin de l’œil. Il se trouve à l’extrémité extérieure de l’œil, entre les deux paupières. Vous devez tapoter sur le petit os juste à cet endroit. Il représente la vésicule biliaire (libère de l’injustice, de l’apathie, du manque de détermination).

Tapoter les points ensemble avec 2 doigts

5. Sous l’œil. Il se situe à 2 cm environ en dessous de l’œil, au milieu. Vous devez également sentir l’os. Il représente l’estomac (libère du doute, des déceptions, de la confusion).

Tapoter les points ensemble avec 2 doigts

6. Sous le nez. Il se trouve dans le petit creux entre le dessous du nez et la lèvre supérieure. C’est un vaisseau gouverneur (libère de la honte, de l’introversion).

Tapoter le point avec 2 doigts

7. Sous la bouche. Il se situe juste en dessous de la lèvre inférieure et au-dessus du menton, au milieu, précisément dans le petit creux. On l’appelle le vaisseau conception (libère de la fatigue, des traumatismes passés).

Tapoter le point avec 2 doigts

8. La clavicule. Il n’est pas évident à trouver. Petite astuce : levez la tête et tendez bien le cou. Au niveau de votre gorge, vous devez sentir le creux au milieu, ainsi que les deux os de chaque côté. Là où vous devez tapoter, c’est juste en dessous des os. Il représente les reins (libère des peurs de l’inconnu, du stress, des angoisses).

Tapoter les 2 points avec le bout des doigts (les 2 mains en même temps)

9. Sous le bras. Il se trouve à 10 cm environ en dessous de l’aisselle. Pour le trouver : levez le bras et placez une main à plat sous l’aisselle, à l’horizontale. Le point EFT à tapoter se trouve au niveau de la tranche de la main. Pour les femmes, c’est à la hauteur des bretelles du soutien-gorge. Il représente la rate (libère des ruminations, de la nostalgie, du ressentiment).

Tapoter avec la main opposé au point d’un côté puis procéder de même de l’autre côté

10. Le dessous du sein. Il se situe juste en dessous et au milieu. Plus facile de le localiser pour les femmes, car c’est au niveau de la baleine du soutien-gorge. Il représente le foie (libère des colères intériorisées, de la rage, de l’impatience, de l’irritabilité).

Tapoter les points avec la tranche des mains (faire « la poule »)

Des vidéos explicatives de la technique se trouve très facilement sur internet 

Exemple : https://www.youtube.com/watch?v=g5nvtzRMVjE

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La pratique : 

• Déterminer l’émotion/ la douleur, évaluer ce qui se passe en se connectant à l’image ou la situation ayant provoqué cette émotion
• Évaluer sur une échelle de 1 à 10 la sensation : quelle est son intensité ?

0 = nulle 10 = insoutenable

• Préparer votre phrase d’inversion psychologique 

              Ex : « même si je me sens impuissant face à cette situation, je m’aime et je m’accepte tel que je suis »

• Tapoter sur le premier point -karaté- en répétant 3 fois : « je m’aime et je m’accepte »

→ conditionnement positif

• Effectuer la ronde des points en répétant la phrase, silencieusement ou à haute voix
• Une fois la totalité des points stimulés, faites une pause, respirez tranquillement, hydratez-vous 
• Évaluez à nouveau l’intensité et recommencer si nécessaire. 

Arrêtez lorsque la souffrance ou le mal être s’est transformé en apaisement.

Belle découverte !

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