La cohérence cardiaque est une pratique de respiration basée sur la capacité qu’a le cœur à s’adapter à son environnement. En accélérant ou ralentissant son rythme, il arrive à entrer en cohérence avec son milieu.

Cette méthode de relaxation, développée dans les années 90 aux États-Unis, vise à mettre en phase le rythme cardiaque et le rythme respiratoire. 

Dans la pratique, elle consiste à respirer en engageant le ventre (respiration abdominale) au rythme de 6 respirations lentes et profondes par minutes, pendant 5 minutes 3 fois par jour. 

On vide l’air au maximum avant de commencer puis, 5 secondes d’inspiration par le nez en gonflant le ventre, suivies de 5 secondes d’expiration par la bouche en dégonflant le ventre, pendant 5 minutes. 

Cette respiration peut être pratiquée n’importe où en position assise ou debout, le dos bien droit.

Les effets de la cohérence cardiaque durent en moyenne 4 heures, c’est pourquoi il est important de la pratiquer 3 fois par jour pour profiter de tous ses bienfaits : une fois au lever, une fois avant le déjeuner et une dernière fois dans l’après-midi. 

De la régularité de sa pratique dépendra ses résultats : il est donc conseillé de la pratiquer chaque jour.

En pratiquant la cohérence cardiaque de manière régulière, au long cours, on agit sur la gestion du stress et des émotions. La concentration, la mémoire et les capacités d’apprentissage sont améliorées.

Cet exercice de respiration entraîne une baisse du cortisol (hormone du stress), une augmentation de l’ocytocine (hormone du bonheur, de l’amour), agit aussi favorablement sur la dopamine et la sérotonine. L'équilibre sérotonine/dopamine permet la stabilité de l'humeur et la capacité d'initiative. La cohérence cardiaque permet aussi l’augmentation de la DHEA : hormone de la jeunesse agissant aussi en diminuant le cortisol 

Cette pratique a des effets positifs sur la qualité du sommeil, elle aide à la gestion de la douleur, favorise une bonne digestion. Elle aide à faire diminuer l'hypertension artérielle et renforcer l’immunité.

Pour vous aider, vous trouverez des applications, sur téléphone ou sur tablette, vous permettant de ne pas avoir à compter : l’application le fait pour vous, elle vous guide par une image ou un son. 

Respirelax+ par exemple, mais  il en existe beaucoup d’autres. À vous de trouver celle qui vous convient.

Vous trouverez aussi des vidéos sur youtube par exemple: exercice de Cohérence Cardiaque, sur des sonorités méditatives

La cohérence cardiaque est un moyen simple, efficace, gratuit et praticable par tous et à tous âges à partir de 2 -3 ans.

Cela peut prendre un certain temps avant d’être mis en place de façon optimale, mais ne vous découragez pas : ses actions positives commence assez rapidement à être ressenties.

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