La circulation sanguine, comment ça marche ?

Schématiquement en simplifiant : Le système circulatoire assure le transport du sang permettant l’apport d’oxygène et de nutriments à toutes les cellules du corps. Il leur permet aussi de se débarrasser des déchets. 

Il est composé de trois types de vaisseaux : les artères, les veines et les capillaires. Les artères partent du cœur, et apportent le sang oxygéné et les nutriments jusqu’aux organes. 

Dans les capillaires, lieu d’échange entre le sang et les organes, le sang dépose l’oxygène et les nutriments et se charge en déchets. Une fois les échanges terminés, le sang, enrichi en oxydes de carbone et autres déchets, revient au cœur par les veines, afin d’être réoxygéné et purifié lors de la circulation pulmonaire. 

Ces échanges sont possibles car le sang circule en permanence en sens unique dans les vaisseaux. Ce mouvement est initié et maintenu par une pompe : le cœur.

La circulation veineuse est celle qui va nous intéresser dans la problématique des jambes lourdes.

Le sang est soumis à la pesanteur, il est donc poussé en permanence vers le bas.

Dans les veines, un dispositif anti-reflux, constitué de valvules, aide à diriger le sang dans la bonne direction, et l’aide à remonter vers le cœur. 

Lors de la contraction musculaire ces valvules sont ouvertes, les muscles contractés massent, compriment les veines à leur proximité, et chassent le sang contenu dans ces dernières : le sang remonte. Lors de la décontraction, les valvules se referment et empêchent le sang de redescendre. 

Les muscles du mollet et de la cuisse agissent comme une pompe au niveau des veines profondes des jambes. 

De plus, dans le tissu graisseux en dessous du pied il existe un fin maillage de veines : la semelle veineuse plantaire de Lejars. À chaque pas, la compression de cette semelle écrase le réseau veineux superficiel et chasse le sang vers le système veineux profond. Le mouvement, la marche en particulier, impacte donc la circulation de retour. 

La respiration, par un effet passif de l’aspiration abdomino-thoracique joue, elle aussi, un rôle dans le bon fonctionnement du retour veineux.

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Insuffisance veineuse ? C'est quoi?

Si les valvules anti-retour perdent du tonus et de la tonicité, le sang aura plus de mal à remonter, il va dès lors stagner au niveau des jambes. En conséquence, une sensation de lourdeur, due à cette mauvaise circulation de retour, va être ressentie  essentiellement au niveau des mollets, chevilles et pieds. Elle peut s’accompagner de douleurs, crampes, de besoin de bouger les jambes, de fourmillements, picotements, démangeaisons, et/ou d’œdème. Avec le temps, l’apparition de varicosités et de varices peut survenir. Cette déficience des valvules est irréversible, il est tout de même possible, fort heureusement, d’agir en soutenant le terrain circulatoire.

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Quels sont les causes et facteurs aggravants l’insuffisance veineuse?

- Les femmes sont particulièrement touchées par ce syndrome, en effet une congestion de l’utérus lors des menstruations, d’une grossesse, ou la dilatation du côlon lors de constipation peuvent entraîner la stagnation du sang au niveau du petit bassin et entraver le  retour veineux.

- Les changements hormonaux mettent à mal le système des valvules, de même que les fluctuations de poids.

- L’âge, plus de 30 ans, le terrain héréditaire ont une influence sur la mise en place de cette insuffisance.

- Les risques de développer des troubles de la circulation veineuse est largement augmenté par : 

- Une station debout prolongée, piétinement, position assise jambes croisées,

- La sédentarité,

- La sur-alimentation

- Le surpoids

- Le de port de talon trop hauts ou trop bas (idéalement : entre 2 et 5 cm), ou de vêtements trop serrés,

- La prise de pilule contraceptive hormonale 

-  La chaleur 

- Les vols en avion.

- La consommation d’alcool, 

- La consommation de tabac qui favorise la production de radicaux libres abimant considérablement les vaisseaux sanguins.

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Que faire ? Quoi mettre en place ?

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=>Hygiène de vie :

- Il est, en tout premier lieu, recommandé de limiter les facteurs favorisants cités au-dessus :

le port de vêtements trop serrés, et de talons trop hauts, ou trop à plat, le tabac…

- Tant que faire se peut, éviter la surchauffe des membres inférieurs : bains chauds, sauna, hammam, exposition des jambes au soleil, chauffage au sol…

- Si votre travail exige d’être assis toute la journée : s’octroyer des pauses régulièrement pour marcher quelques minutes ou faire travailler ses mollets pour relancer la circulation sanguine : se mettre sur demi-pointes ou faire des séries de talons-pointes. Éviter de croiser les jambes

- Si votre travail impose la position debout et/ou de piétiner, trouver aussi un peu de temps pour marcher, faire des séries de flexion-extension des membres inférieurs. Le port de chaussettes, bas ou collant de contention pourra vous aider à diminuer les symptômes.

- En rentrant à la maison, garder un petit moment pour surélever les jambes : placer un coussin sous les fesses à 30 cm environ du mur, s’allonger et poser les jambes surélevées sur le mur. Rester dans cette position un petit moment. Cette position va soulager les jambes lourdes.

- Surélever les pieds de son lit en mettant des cales sous les pieds de lit ou un coussin sous le matelas, favorise le retour veineux.

- Pratiquer le brossage à sec et masser vos jambes du bas vers le haut, stimule la circulation sanguine et lymphatique. Vous pouvez lire à ce sujet notre article déjà paru ici

- L’eau froide provoque la contraction des vaisseaux sanguins et active la circulation sanguine, elle agit aussi sur la microcirculation. Un jet d’eau froide sera donc bénéfique pour améliorer la circulation veineuse de retour. Sous la douche, diriger le jet d’eau froide en remontant des pieds vers le haut de la cuisse. Si possible, utiliser cette méthode plusieurs fois par jour.

- Il est important de garder une activité physique régulière, au moins 30 minutes par jour, la marche, le vélo, la natation sont particulièrement recommandés en cas de problèmes circulatoires au niveau des jambes.

- Pratiquer la respiration abdominale 5 minutes 3 fois par jour active aussi la respiration de retour.

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=>Alimentation :

- Il est important de consommer quotidiennement des aliments riches en antioxydants : fruits et légumes frais colorés et de saison. Utiliser des oignons, de l’ail, des herbes aromatiques : basilic, persil, estragon,…

- Les bonnes graisses  favorisent une bonne fluidité sanguine et une structure des vaisseaux idéale.Il est donc indispensable d’ajouter des oméga 3 à vos menus: poissons gras, huile (de première pression à froid) de chanvre, lin, colza, noix, cameline…

- les mauvaises graisses : fritures, charcuterie sont à limiter au maximum.

- Le sarrasin est un aliment très intéressant puisqu’il contient de la rutine qui renforce la paroi des vaisseaux sanguins.

- Boire suffisamment d’eau, peu minéralisée ou filtrée, tous les jours : 1,5 litres au moins à augmenter s’il fait très chaud, si vous pratiquez du sport.

- Limiter l'apport en sel : il favorise la rétention d’eau. Il est très présent dans les charcuteries, le pain, le fromage, les produits industriels, certaines eaux…

- Éviter les épices réchauffantes qui accentuent la vasodilatation : piment, curry, poivre, wasabi… Le gingembre, quant à lui, peut, selon la tolérance de chacun, être consommé.

- Veiller à avoir un apport suffisant en vitamine A, vitamine C et vitamine D , elles sont très importantes pour la souplesse des tissus.

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=>Phytologie :

Les plantes souvent recommandées lors de syndrome des jambes lourdes ont une activité veinotonique :

- En tisane, poudre, gélules, ampoules… : Vigne rouge, Hamamélis, Fragon, Marronnier d’Inde, Mélilot, Ginkgo biloba, Noisetier, Chrysantellum americanum , Myrtille… 

- En bourgeons : Marronnier, Châtaignier, Sorbier …

- Les huiles essentielles de Cyprès, Lentisque Pistachier, Cèdre de l’Atlas, Patchouli, Hélichryse, Menthe poivrée, Genévrier …

- L’huile végétale de Tamanu (Calophylle) en préparation pour massage, aide bien la circulation. Par exemple, mélanger 9 gouttes d’huile végétale de Tamanu pour 1 goutte de cyprès toujours vert 2 fois par jour, en massage en partant du pieds jusqu’en haut de la cuisse (pas chez l’enfant ni la femme enceinte ou allaitante et toujours pratiquer un test d’allergie en déposant une goutte du mélange au creux du coude et attendre 24h00 : si aucune réaction n’apparait vous pouvez l’utiliser sur une surface plus étendue).

- L’hydrolat de menthe poivrée, en flacon spray, est très intéressant : pulvérisé sur les jambes douloureuses, il apporte fraîcheur et soulagement rapide. Son effet est amplifié s’il a été conservé au réfrigérateur

- Il est possible de réaliser un bain de pieds avec une poignée de vigne rouge et une poignée de romarin dans une bassine d’eau chaude, une fois refroidi, plonger pieds et chevilles dans la bassine et y rester une quinzaine de minutes.

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Les "produits naturels" ne sont pas sans danger : il existe des contre-indications. Les solutions ne sont pas les mêmes pour tout le monde, elles sont donc à adapter à chaque cas. 

Toujours  demander l’avis d’un professionnel avant de les utiliser.

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Si vous souhaitez être personnellement accompagnés vous pouvez prendre rendez-vous avec un naturopathe via le lien de réservation sur le site www.taranature.fr

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Nous vous souhaitons un très bel été !!!

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