Il y a deux mille ans, Hippocrate aurait dit : «La marche est le meilleur remède pour l'homme», ceci est encore plus vrai aujourd’hui. Dans nos  sociétés industrialisées l'effort physique lors de la plupart des activités quotidiennes est considérablement réduit. 

Il est donc nécessaire de se remettre en mouvement, pour cela la marche est une activité simple et naturelle. Nul besoin d’investir dans un équipement sophistiqué hors de prix, d’avoir une forme olympique ou de suivre un entraînement super difficile, ni de trouver un endroit spécifique. La marche peut se pratiquer à tous moments et en tous lieux, il suffit juste que vous le décidiez.

Pratiquée à raison d’une demi-heure par jour, tous les jours, ou presque, cette pratique douce est ultra bénéfique. De sa régularité dépend l’intensité de ses effets positifs sur notre organisme.

La marche est un bon moyen pour bouger et lutter contre la sédentarité et ses méfaits. Vous pouvez augmenter progressivement le temps de sortie : 5 minutes au début puis rallonger le temps petit à petit, à votre rythme, jusqu’à atteindre, si possible 30 à 40 minutes. Il est préférable de pratiquer un peu chaque jour plutôt que pas du tout…

Marcher régulièrement améliore l’état de santé en général, et augmente la longévité.

La position debout implique le relâchement physique du haut du corps : dos, nuque, épaules se détendent et cela aide au relâchement psychique. De plus l’exercice physique, même modéré, induit la libération d’endorphine qui apporte une sensation de mieux être et renforce l’estime de soi. La marche permet de décompresser, de s’apaiser, réduit le stress, régule l’humeur et booste le moral : c’est un tranquillisant naturel.

Cette activité pratiquée quotidiennement améliore le sommeil, vous dormez mieux et le sommeil est plus réparateur. Elle augmente la concentration et booste la fonction cognitive, renforce la créativité. Il n’est pas rare de trouver des solutions, des idées en marchant… 

Elle diminue le risque de développer la maladie d’Alzheimer, un cancer du sein ou de l’intestin.

Le transit est favorisé par le massage des viscères grâce à la respiration et au mouvement du diaphragme, les fonctions digestives sont meilleures.

Le fait de marcher, même si vous êtes fatigués, va très souvent vous redonner de l’énergie.

Un très grand nombre de muscles est sollicité lors de la marche, le corps et la silhouette sont tonifiés. Le mouvement favorise la transformation de graisses et glucides en énergie, et aide à réguler l’appétit, réduire les grignotages et les envies de sucre : il aide donc dans la perte de poids et au maintien d’un poids stable.

Le retour veineux est favorisé, les jambes lourdes sont atténuées.

Marcher régulièrement, tout comme les autres activités physiques douces et modérées qui font appel au corps en entier, agit sur votre capacité respiratoire et votre fonction cardiovasculaire. L’oxygénation du corps et du cerveau est optimisée, le muscle cardiaque est renforcé. La marche est donc une pratique très utile dans la prévention des maladies cardiovasculaires (hypertension artérielle, insuffisance coronarienne, AVC, …) Elle est, bien sûr, à adapter à ses propres limites et en cas de doute vous devez vous rapprocher de votre médecin traitant qui vous conseillera.

Le fonctionnement du pancréas est fortifié, le risque de développer un diabète de type 2 est donc réduit chez le marcheur régulier.

Au niveau osseux, l’activité physique avec charge (on supporte le poids du corps) consolide les os, et augmente la densité osseuse : très utile en prévention de l’ostéoporose.  Dès qu’il est soumis à des contraintes le cartilage est renforcé, marcher va donc être recommandé en cas d’arthrose et en prévention d’arthrite.

La marche, pourtant si simple, est l’activité physique la plus importante pour rester en bonne santé.

Prenez un petit temps chaque jour, planifiez le dans votre agenda : vous verrez que finalement vous serez plus serein, vous allez gagner du temps, de l’énergie et de l’efficacité dans tous ce que vous entreprendrez.

Alors, vous vous y mettez quand ?

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